הפרדות בטנית

הפרדות בטנית היא התרחקות של שרירי הבטן הישרים בגלל מתיחה של רקמת החיבור. היא אחת התופעות הנפוצות בקרב נשים בהריון ולאחר לידה, אך גם קיימת אצל גברים או נשים לרוב בשל השמנה בטנית או הרמת משקל בטכניקה לקויה. במצב זה שני פסי שרירי הבטן הארוכים מתרחקים זה מזה בעקבות מתיחה משמעותית של רקמת החיבור המרכזית המחברת בניהם - Linea Alba. המצב קורה בשל שילוב חזק בין לחץ של הרחם הגדל לבין שינויים הורמונליים, בעיקר בהפרשת ההורמון רלקסין. כשהרקמה נמתחת מעבר לגבולותיה היא מאבדת את המתח והעומק שלה. בעקבות זה, נוצר מן רווח במרכז הבטן בצורת קונוס שפוגע ביכולת התמיכה של שרירי הבטן. 

מניעת ההפרדות הבטנית מתחילה במודעות ותנועה נכונה בכל מצב, לא רק בהריון ואחריו. מומלץ להמנע מליצור את ה״קונוס״ הזה באמצע הבטן בכל שלב ביום ובעיקר בזמן האימון. באימון עצמו שימו לב שיש איסוף איכותי של שרירי הליבה לפני יציאה לכל תרגיל. בנשיפה, סגרו את הצלעות אחת כלפי השניה ולמטה, אספו את קרקעית האגן כלפי מעלה כמו רוכסן בג׳ינס. 

פילאטיס היא כלי יעיל לטיפול ושיקום במצב הזה, בזכות המיקוד בה בשרירי הליבה העמוקים. פילאטיס הריכוז הוא על השריר הרחב בטני, שהוא השריר העמוק בבטן שפועל כמו מחוך פנימי ומקרב באופן טבעי את דפנות הבטן חזרה למרכז. המדריכים בשיטה שמים דגש על שילוב הדוק בין רצפת האגן לבין נשימה סרעפתית מדויקת, שמייצבים את האגן ומורידים את העומס מרקמת החיבור הפגועה. 

חשוב להבין כי אם את בהריון או לאחר לידה, או אפילו אם את כבר מאובחנת עם הפרדות בטנית, הימנעי, בשלבים הראשוניים של השיקום, מכפיפות בטן ותרגילים שמפעילים הרבה לחץ על האזור- הם רק יחמירו את המצב. במקום התרגילים האלה, התמקדי בתרגילים תומכי ליבה אחרים. עבודה על מכשירים יכולה להיות יעילה במצב כזה כיוון שמאפשרת תמיכה בגוף ופרופריוספציה לגוף שמכוונים לעבודה מדויקת יותר, בעיקר בשלבים ראשוניים בשיקום. עם זאת, ליווי מקצועי של מדריך או מדריכה המתמחה בשיקום מבטיח שהתהליך יתבצע באופן מדויק. 

טיפ לבדיקה עצמית בבית- שכיבה על הגב ברכיים כפופות כפות רגליים על הרצפה / מזרן. מניחים 2 אצבעות לרוחב מעל הטבור- לוקחים אוויר מהאף, מוציאים מהפה כאשר הלסת רפויה, הצלעות נכנסות פנימה ומטה וקרקעית האגן נאספת כלפי מעלה. תוך כדי הוצאת האוויר, בעדינות מרימים ראש ושכמות מהרצפה ומורידים ישר חזרה. אם האצבעות שוקעות לתוך רקמה רכה, כנראה שיש משהו ששווה בדיקה מקצועית- אך יש לקחת בחשבון שזו הערכה ראשונית ועצמית בלבד, ולשם אבחון מדויק מומלץ לפנות לגורם מקצועי.