פילאטיס בהריון

קודם כל אם את קוראת את זה במהלך ההריון - מזל טוב! הריון הוא תהליך מרגש ומעניין המלווה בשינויים רבים משבוע לשבוע, מטרימסטר לטרימסטר. שמירה על תנועה נכונה היא קריטית לבריאות שלך ושל העובר. אימון פילאטיס הוא אחד הכלים היעילים לתמיכה וחיזוק הגוף בתקופה הזו ולהכנת הגוף ללידה. 

בקצרה - מה קורה בגוף בכל שלב?

טרימסטר ראשון- 

בטרימסטר הזה הבטן עדיין לא יצאה, אבל הגוף כבר מגיב להריון בצורה חזקה, אצל רוב הנשים. רבות סובלות מבחילות, עייפות ותשישות. התמקדות בנשימה סרעפתית מסייעת להרגעת מערכת העצבים ומזרימה חמצן לגוף. הטרימסטר הזה הוא הזמן לבנות בסיס יציב של שרירי ליבה עמוקים וקרקעית האגן, שישאו את המשקל שיגיע בהמשך ההריון. 

טרימסטר שני- 

בטרימסטר הזה הבטן מתחילה לצוץ, האנרגיות עולות והגוף מפריש את ההורמון רלקסין. הרלקסין מגמיש את הרצועות לקראת הלידה, אבל חושף את המפרקים לסכנות כמו חוסר יציבות או נעילת מפרקים. מרכז הכובד מתחיל לנוע קדימה, דבר שיוצר לרוב לורדוזה וכאבי גב תחתון. 

תרגול פילאטיס בשלב זה מאזן את האגן ומונע את הקריסה של הגב התחתון. עבודה על השרירים המייצבים תומכת באגן, מחזקת את השרירים שלו ומפחיתה כאבים. 

טרימסטר שלישי-

בזמן הזה הבטן כבר כבדה וגדולה, יש עומס עצום על קרקעית האגן. הכתפיים נמשכות קדימה ויש התרחבות של בסיס התמיכה בפישוק כפות הרגליים. בגלל הגדילה של הרחם מופעל לחץ כלפי מעלה על הסרעפת. מה שגורם לנפח הריאות להצטמצם ולקוצר נשימה. מופיעות תופעות כמו בצקות ברגליים, כאבים במפשעה ועוד רבות… שונה אצל כל אישה. 

פילאטיס בטרימסטר זה עוזר בפתיחת בית החזה וחגורת הכתפיים. הוא משפר את זרימת הדם להפחתת הבצקות וכמו תמיד, מתמקד בתנועתיות האגן. 

מתאמנת מנוסה?

אם את לא מתחילה מאפס בכניסתך להריון, הכללים עבורך שונים. עלייך (תכלס, על המדריכה שלך), פשוט לבצע התאמות בכל טרימסטר. בכל מקרה, פילאטיס בזמן ההריון מחזק את קרקעית האגן ומונע דליפות שתן בזמן ההריון ולאחר הלידה. הוא מונע כאבי שלד, משפר את זרימת הדם ועוזר לחזרה מהירה יותר ולכושר לאחר הלידה. 

למה פילאטיס כהכנה ללידה?

בסוף ההריון התרגול משנה פוקוס. המטרה אינה לאתגר את השרירים ולכווץ קרקעית אגן, אלא ללמוד לשחרר ולהכין את הגוף למאמץ הפיזי שמתקרב בצעדי ענק. 

בתרגול הזה אנחנו לומדות להרפות את קרקעית האגן כי שרירים נוקשים מידי עלולים לעכב את תהליך הלידה. נלמד דרך התרגילים הנכונים והנשימה להאריך ולשחרר את רצפת האגן במודע. בנוסף, נבנה סיבולת שרירית ממוקדת בתרגול תנוחות אקטיביות שתוכלי לאמץ בחדר הלידה ונפחית מתח בעזרת זרימה וריכוז שיאפשר להורמונים החשובים בלידה לפעול בצורה מיטבית. 

טרימסטר רביעי-

אחרי כל מה שעברת ונחת מספיק זמן, רמות ההורמונים צנחו הרחם מתכווץ בחזרה והרלקסין עדיין בנוכחות, זה הזמן לחזור לתרגול בהדרגה. פילאטיס בשלב הזה הוא כלי שיקומי עבורך. כל עוד הוא מתמקד באיסוף עדין והדרגתי של קרקעית האגן, סגירה בטוחה של היפרדות השרירים ופתיחה ממוקדת של חגורת הכתפיים והחזה. 

חזרה לתרגול לאחר הלידה תלויה באיזו לידה הייתה לך והאם את מוכנה לפי כל הגורמים. שהזמן הגיע כדאי לחזור לפעילות על מנת לחזור לחיים. ממש ככה.